Olahraga Resolusi Tahun Baru

Menjelang tahun baru atau setelahnya, banyak orang memilih ‘olahraga terus-menerus‘ atau ‘diet’ sebagai salah satu tujuan Tahun Baru mereka. Akankah itu terwujud? Mengingat, yang sulit dari resolusi olahraga ialah memulai dan mempertahankan. Banyak orang yang pada akhirnya hanya mencoba sekali dan berhenti atau bahkan tidak pernah mencoba sama sekali. Orang-orang tersebut hanya beresolusi dari tahun ke tahun tanpa ada yang terwujud satupun. Terutama para pekerja yang biasa bekerja dari pagi hingga malam hari dan memang tidak memiliki waktu luang yang banyak.

Sebenarnya, ada solusi yang dapat kita lakukan. Solusi yang juga sangat tepat untuk para pekerja yang sibuk. Solusi tersebut mendaftar dan rutin menjadi anggota gym atau pusat kebugaran. Gym bahkan pada malam hari setelah jam kerja selesai, selalu siap menyambut orang-orang yang ingin berolahraga di sana. Jadi tidak ada lagi alasan bahwa tidak ada waktu dan tempat untuk berolahraga.

Setelah mengikuti Gym, Anda akan dibantu agar tidak berakhir dengan fenomena ‘Saya berolahraga dengan baik hari ini’ atau mempertahankan kinerja selama beberapa bulan kemudian berhenti lagi. Anda akan diberi tujuan atau program untuk mempelajari latihan secara sistematis dalam waktu yang lama. 

Sering dikatakan bahwa kekuatan sama dengan kekayaan. Semakin banyak uang yang Anda miliki, semakin banyak pilihan yang Anda miliki. Hal yang sama berlaku untuk kekuatan otot dan stamina. Ketika Anda menjadi lebih baik, Anda dapat membantu seseorang, dan Anda memiliki kesempatan untuk melakukan sesuatu yang tidak ingin Anda lakukan. 

Berolahraga Dengan Benar

Ketika Anda pergi ke sebagian besar GYM dan pusat kebugaran, Anda berkata, ‘Anda harus mengalami nyeri otot hari ini untuk melakukan latihan yang baik.’ Atau, Anda harus berolahraga sampai berkeringat, sehingga Anda dapat menganggapnya sebagai bukti telah bekerja keras. Mereka bahkan berbicara tentang ‘tidak ada rasa sakit tidak ada keuntungan’. Itu membuat Anda merasa seperti pecundang jika Anda tidak bekerja keras. Dan hal ini akan berbeda dengan Gym dan pusat kebugaran yang umumnya lebih melatih kekuatan fisik yang dapat dikembangkan dalam kehidupan sehari-hari.

Seiring bertambahnya usia, setiap orang mengalami penuaan. Ketika saya masih muda, saya berpikir, ‘Tidak apa-apa karena saya masih muda.’ Memang benar bahwa kebiasaan olahraga sudah ditanamkan sejak usia dini, tetapi pendidikan publik di Indonesia dan mungkin beberapa negara lain adalah lingkungan yang sangat sulit untuk berolahraga meskipun kita tahu segudang manfaatnya. 

Sampai saya di sekolah menengah, saya harus melakukan olahraga yang tidak ingin saya lakukan. Tentu saja saya tidak tahu apa yang saya suka. Olahraga favorit setiap orang berbeda-beda. Beberapa orang menyukai lari yang tenang sendirian, yang lain menyukai permainan bola. Namun, dalam evaluasi kinerja kelas pendidikan jasmani sekolah, mereka secara kolektif / serentak justru ‘melakukan lemparan bebas’. 

Saat pelajaran olahraga sekolah,  item seperti ‘lompat jauh’ nyatanya tidak mengajarkan cara lompat jauh dengan benar. Setahun sekali, pada tanggal yang ditentukan, mereka melakukan tes kebugaran fisik, dan jika tidak, mereka akan dipermalukan. Akibatnya, orang yang tidak mau melakukannya makin tidak mau melakukannya lagi. Kecuali situasi ini membaik di beberapa tahun kedepan, sulit untuk mengembangkan kebiasaan olahraga pada remaja dan awal 20-an karena hal-hal ini. 

Kemudian, seperti yang telah dibahas di awal, ada banyak orang yang membuat rencana untuk berolahraga secara rutin di tahun baru, namun seiring berjalannya waktu, seringkali mereka menyerah. Ada juga yang beralasan bahwa olahraga yang dilakukannya buruk dan membuat mereka pusing, dan sebagainya.

Sebenarnya, tidak ada olahraga yang buruk. Saya percaya bahwa sama sekali tidak ada latihan yang buruk jika Anda mempelajarinya dengan cara yang benar.Selama Anda menemukan olahraga dan instruktur yang cocok untuk Anda, Anda dapat berolahraga secara konsisten dan teratur. 

Hal inilah yang dapat Anda temukan ketika mengikuti gym. Keuntungan terbesar dari gym adalah ada banyak orang yang berolahraga bersama. Latihan yang diajarkan akan menyesuaikan, termasuk bagaimana melakukannya dengan benar sesuai tujuan yang ingin dicapai. Atau jika anda tidak ingin mengikuti gym,  Anda hanya perlu menemukan komunitas yang baik. Jika Anda bertemu orang-orang yang memotivasi Anda, Anda akan berolahraga secara teratur. Nah, untuk yang penasaran bagaimana berolahraga di gym, berikut saya berikan ulasannya.

Persiapan Dalam Berolahraga

Hal pertama yang harus dimulai sebelum berolahraga di gym adalah ‘mobilitas sendi’. Saat Anda remaja, Anda bisa pemanasan menggerakkan persendian hanya 10 kali, tetapi ketika Anda berusia 20-an, Anda perlu melakukannya 20 kali, di usia 30-an, 30 kali, dll,atau pada intinya waktu persiapan secara bertahap meningkat. 

Jadi, ada baiknya untuk sering-sering bergerak kapan pun Anda punya waktu. Termasuk, jangan terus duduk dalam satu posisi yang lama karena tidak baik untuk tubuh. Jaringan tubuh kita mencoba mempertahankan keadaan itu setelah 2-3 menit. Minimal Anda bisa bangun sekitar satu jam sekali dan mulai melakukan peregangan. Bagian tubuh kita yang paling melengkung adalah tulang belakang, tangan, dan kaki. Ada baiknya untuk menyeimbangkannya melalui kebiasaan sering mengambil posisi yang berlawanan. 

Olahraga dan Tujuan

Pertama-tama, Anda harus mempelajari metode latihan yang sesuai dengan tujuan Anda. Berolahraga tanpa tujuan hanya membuat tubuh bekerja terlalu keras. Anda harus memikirkan apa yang bisa saya peroleh dari olahraga. Misalnya, mungkin akan tiba suatu hari ketika Anda memutuskan untuk melakukan 5 set dengan 5 repetisi untuk sebuah latihan, tetapi ingin melakukan 6 set. 

Latihan harus menyenangkan.Anda tidak hanya hidup hari ini. Anda harus bekerja besok, maka Anda harus berolahraga lusa, jangan justru di forsir di dua hari berturut-turut tersebut… Jangan melakukannya terlalu cepat atau terlalu berat. Juga, keadaan tubuh manusia berbeda dari kemarin hingga hari ini. Jika Anda kurang tidur atau sering mengemudi, Anda harus berhati-hati agar tidak berlebihan.

Lakukan Variasi Saat Olahraga

Tujuan pertama dari tubuh adalah untuk bergerak dengan baik. Hal pertama yang ingin dilakukan manusia setelah lahir adalah ‘bermain’. Anak-anak terus berlari. Karena itu sangat menyenangkan. Karena mereka tahu kegembiraan bergerak. Orang modern tidak tahu bagaimana bergerak. Ketika saya pergi ke gym, saya terus berjalan di atas treadmill, tetapi ketika gerakannya menjadi sederhana, saya bosan. Sebaliknya, semakin banyak hal yang dapat Anda lakukan, semakin menyenangkan. Gerakan dapat diklasifikasikan menjadi beberapa kategori. Ada banyak hal yang dapat diklasifikasikan menurut persendian, tubuh bagian atas dan bawah, kiri dan kanan, arah dan kecepatan rotasi, dll. Tidak seperti anak-anak, kami tidak melakukan pergelangan kaki, lutut, atau pinggul selain duduk. 

Apa pola pikir yang harus dimiliki oleh orang yang mudah menyerah saat berolahraga?

Ada banyak orang di gym yang mudah menyerah saat berolahraga. Saya akan merekomendasikan memulai dengan sesuatu yang singkat dan mudah. Rencana seperti ‘Ayo lakukan peregangan selama 5 menit sehari’. Ambil contoh saat diet, ada banyak rencana besar seperti mengatur terlalu banyak makanan yang tidak akan saya makan mulai besok, melarang makan malam, dan jalan-jalan selama satu jam sehari. 

Sebaliknya, saya sarankan untuk membuat satu atau dua hal yang dapat Anda lakukan tanpa membuat keputusan yang sangat singkat dan besar dan mempraktekkannya. Jika sulit, jangan menyerah dan beralih ke sesuatu yang lebih mudah. Itu harus menjadi rencana yang bisa bertahan 5-6 hari seminggu. Artinya jangan membuat rencana terutama resolusi tahun baru yang muluk-muluk. 

MARI BEROLAHRAGA!